10 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛH ΚΑΡΔΙΑ

Σε μια εποχή που κυριαρχούν το άγχος, η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και πολλοί άλλοι επιβαρυντικοί παράγοντες για την υγεία μας, η σημασία της πρόληψης και ειδικά η φροντίδα της καρδιάς μας, αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία.

1. Περιόρισε τα <<κακά>> λιπαρά.
Τα λιπαρά της διατροφής μας δεν πρέπει να ξεπερνούν το 25% εκ των οποίων τα κορεσμένα (‘’κακά’’) το 7-10%. Οι σημαντικότερες πηγές κορεσμένων λιπαρών είναι τα ζωικά λίπη όπως τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί), το λίπος του κρέατος, η κρέμα γάλακτος, το βούτυρο κ.α. τα οποία καλό είναι να καταναλώνουμε με μέτρο.

2. Πρόσθεσε <<καλά>> λιπαρά στη διατροφή σου.
Τα πολυακόρεστα (καλά) λιπαρά στα οποία ανήκουν και τα ω-3 είναι καλής ποιότητας και είναι απαραίτητο να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή μας καθώς είναι ωφέλιμα και ο οργανισμός δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνος του. Πηγές ω-3 λιπαρών είναι οι ξηροί καρποί (καρύδια, κάσιους και αμύγδαλα), ο λιναρόσπορος, λαχανικά όπως το αβοκάντο και φυσικά τα λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλες, γαύρος και σκουμπρί).

3. Δώσε προσοχή στο βάρος!
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρούμε το βάρος μας σε φυσιολογικά επίπεδα καθώς συνδέεται άμεσα με την υγεία της καρδιάς μας. Οι υπέρβαροι ή οι παχύσαρκοι κινδυνεύουν σε μεγαλύτερο βαθμό από στεφανιαία νόσο (είναι η πρώτη αιτία καρδιαγγειακών νοσημάτων!).

4. Ξεκίνα να γυμνάζεσαι!
Το γυμναστήριο ή ενασχόληση με κάποιο άθλημα, ακόμα και το περπάτημα τουλάχιστον 30’ την ημέρα στη φύση αποτελούν ιδανικές επιλογές άσκησης. Άλλοι τρόποι επίσης είναι να προτιμάς να διανύεις κοντινές αποστάσεις με τα πόδια και να χρησιμοποιείς τις σκάλες αντί του ασανσέρ.

5. Βάλε τη σωστή διατροφή στη ζωή σου!
Είναι σημαντικό να διατηρούμε τη χοληστερόλη σε φυσιολογικά επίπεδα και μια καλή διατροφή σε φυτικές στερόλες (όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια, αποφλοιωμένα δημητριακά κ.α.) σε συνδυασμό με άσκηση συμβάλλουν σημαντικά σε αυτό.

6. Κόψε το κάπνισμα!
Η διακοπή ή έστω ο περιορισμός του καπνίσματος είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για την προστασία της καρδιάς. Η νικοτίνη προκαλεί αγγειοσυστολή, μείωση της αιμάτωσης των μυών και αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

7. Περιόρισε το αλάτι!
Η μεγάλη κατανάλωση αλατιού αποτελεί την πρώτη αιτία αύξησης της αρτηριακής πίεσης! Προσοχή στις τροφές που καταναλώνουμε, γιατί μπορεί εμείς να μη βάζουμε αλάτι στα φαγητά, αλλά αυτό να βρίσκεται στα τρόφιμα όπως για παράδειγμα τα τυριά αποτελούν πηγή του.

8. Μέτρησε σωστά την αρτηριακή σου πίεση!
Μέτρησε την αρτηριακή σου πίεση μετά από τουλάχιστον 5-10 λεπτά ξεκούρασης και ηρεμίας. Φρόντισε να μην έχεις φάει ή καπνίσει ή κουραστείς για τουλάχιστον μισή με μία ώρα πριν την μετρήσεις.

9. Μείωσε το στρες!
Η άσκηση, η μουσική, το διάβασμα και γενικά η ενασχόληση με δραστηριότητες που σου αρέσουν βοηθούν στην αποβολή του άγχους. Επίσης φρόντισε μαζί με τη σωστή διατροφή και άσκηση που είπαμε πριν, να βγεις μια βόλτα με τους ανθρώπους που αγαπάς, να γελάς συχνά, και γενικά να κάνεις ποιοτικά πράγματα στη ζωή σου που σε κάνουν χαρούμενο και σου μειώνουν το στρες.

10. Μη ξεχνάς τους τακτικούς ελέγχους!
Μη ξεχνάς να κάνεις εξετάσεις αίματος, θυροειδή, τριγλυκερίδια, σάκχαρο αίματος, HDL, LDL, αιμοσφαιρίνη και γλυκοζυλιωμένη. Αν είσαι πάνω από 40 ετών ή έχεις κάποιο ιστορικό στην οικογένεια, καλό θα ήταν να κάνεις έλεγχο 2 φορές τον χρόνο.

Save

Save

Save

Save

Save

Save

ΟΙ 10 ΠΙΟ ΠΛΟΥΣΙΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟ

Τα δισεκατομμύριά τους; Είναι να τα ζηλεύει κανείς! Οι 10 πλουσιότεροι άνθρωποι στον κόσμο, όλοι τους άνδρες, είναι εκείνοι που συγκεντρώνουν τόσο πλούτο όσο το φτωχότερο μισό της ανθρωπότητας! Πάμε να δούμε στο βίντεο ποιοί είναι:

 

Κάνε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνεις όλα τα νέα!!!

ΛΑΧΤΑΡΙΣΤΟΣ ΚΟΡΜΟΣ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ

Ένα εύκολο και γρήγορο γλυκό που λατρεύουν μικροί και μεγάλοι!

ΥΛΙΚΑ
– 5ΟΟ γρ. κουβερτούρα γάλακτος
– 400γρ. μπισκότα πτι-μπερ
– 120ml γάλα
– άχνη ζάχαρη για να πασπαλίσουμε από πάνω

ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Σ’ ένα κατσαρολάκι βάζουμε το γάλα και τη σοκολάτα σε κομματάκια και ζεσταίνουμε μέχρι να λιώσουν. Ρίχνουμε μέσα τα μπισκότα σπασμένα με τα δάχτυλά μας και ανακατεύουμε. Αφήνουμε να κρυώσει και έπειτα βάζουμε το μείγμα σ’ένα αντικολλητικό χαρτί και τυλίγουμε προσεκτικά φτιάχνοντας μια μεγάλη ‘καραμέλα’. Τοποθετούμε στο ψυγείο μέχρι να παγώσει, πασπαλίζουμε με την άχνη ζάχαρη και το κόβουμε σε φέτες.
Καλή όρεξη!

Κάνε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνεις όλα τα νέα!!!

Save

Save

Save

ΟΙ ΠΡΩΤΕΣ ΜΑΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Μόλις είδε τα πράγματα που είχα ετοιμάσει, ο άντρας μου φρίκαρε! Ξέχασες να πάρεις και τον φούρνο μικροκυμάτων, μου λέει!
Βαλίτσες μεγάλες, μικρές συν έναν σάκο! Καρότσι, τσάντα θαλάσσης και 5 – 6 σακούλες! Πολλά είναι; Πολλά είναι! Αλλά τι να κάνω; Μια μέρα πάμε στο χωριό και κουβαλάμε μισή προίκα! Στις διακοπές δεν τη θέλουμε σχεδόν όλη;

Η μεγάλη μέρα έφτασε! Φορτώσαμε, και κάπου εδώ να σημειώσω πως επειδή δεν έφταναν στο πορτ-μπαγκάζ όλα τα πράγματα, έβαλα και στη θέση του συνοδηγού (θυσίες της μάνας!) και μέσα στο χάος στριμώχτηκα κι εγώ! Μέχρι να φτάσουμε είπα αμάν η δόλια!

Φτάσαμε στον προορισμό μας, τακτοποιήσαμε τα πράγματα και το απόγευμα πήγαμε πρώτη φορά στη θάλασσα! Οι εποχές που έπαιρνα την όμορφη τσάντα θαλάσσης με τα καλλυντικά μου, το βιβλίο μου κ την πετσέτα, τελείωσαν! Στην θέση τους πια πήραμε το ψυγειάκι που είχαμε μέσα το φαγητό των παιδιών,τους χυμούς και τα νερά, τη σούπερ τσάντα της μαμάς με τις πολλές θήκες και την ενσωματωμένη αλλαξιέρα, πάνες, μωρομάντιλα, πετσετούλες, μια αλλαξιά με ρούχα, ζακετάκια, καπέλα, αντιηλιακά, πιπίλες, μπιμπερό…Ούφ μια ανάσα…τα παιχνίδια της μικρής, πετσέτες για εμάς, το καρότσι με τον μικρό που το κουβαλούσε η μαμά και τη μικρή από το χέρι που την είχε ο μπαμπάς. Οι γονείς που διαβάζουν αυτό το κείμενο, θα καταλάβουν πως τα καταφέραμε! Οι υπόλοιποι παιδιά, όχι βρε δεν είναι τόσο κουραστικό, μην ιδρώνετε!!! Είναι ΠΟΛΥ κουραστικό!!!

Μόλις αντίκρυσα όμως τη θάλασσα, ένιωσα το οξυγόνο μου να είναι πάλι στα φυσιολογικά του επίπεδα! Τι ξελογιάστρα είναι ρε παιδί μου! Ήρεμη, με το απέραντο γαλάζιο της, σε παρασέρνει στους δικούς της ρυθμούς! Αφήσαμε την προίκα στις ξαπλώστρες, πήραμε από ένα παιδί στο χέρι και ήμασταν έτοιμοι να βουτήξουμε όταν η κόρη μας άρχισε ξαφνικά να φωνάζει:
-Όχι μαμάάάά δε θέλωωω, φοβάμαιιιι!
-Τι φοβάσαι παιδί μου θα σε έχουμε αγκαλίτσα, δεν σε αφήνουμε μόνη σου!
Μετά από μισή ώρα διαπραγματεύσεων και αφού μας άκουσε η μισή πλαζ, καταφέραμε να μπούμε σιγά σιγά μέχρι τη μέση!
Ο μικρός δε, το άλλο άκρο! Ξετρελάθηκε με το νερό! Κουνούσε συνέχεια χεράκια και ποδαράκια και γελούσε ασταμάτητα!
Έτσι όμως ήταν και η μικρή στην ηλικία του, δηλαδή ενός έτους. Δέχτηκε το ίδιο εύκολα το νερό. Πέρυσι δυστυχώς επειδή ήμουν σε προχωρημένη εγκυμοσύνη δεν πήγαμε πουθενά οπότε φέτος το πουλάκι μου φοβήθηκε λίγο γιατί είχε ξεχάσει πώς ήταν!

Όταν επιτέλους ηρεμήσαμε και αρχίζαμε να απολαμβάνουμε τη θάλασσα εκεί ένιωσα ξανά χαρούμενη! Τι ευτυχία Θεέ μου! Τα παιδάκια μας μεγαλώσανε και έφτασε η ώρα που «η οικογένεια Χωραφά» κάνει το πρώτο της μπάνιο! Μια εμπειρία συναρπαστική και αξέχαστη! Πω πω κάτι χεράκια και ποδαράκια, τι χορό είχαν στήσει! Αυτές οι χαμογελάρες που ζωγραφίστηκαν στα μουτράκια τους με έκαναν να νιώσω περήφανη μητέρα!

Βγαίνοντας στην παραλία αρχίσανε πάλι τα ωραία! Τάισε τα μικρά, άλλαξέ τα, κράτησε τον γιο αγκαλιά μη κλαίει αλλά ταυτόχρονα να έχεις υπό άγρυπνη επίβλεψη και την κόρη! Ευτυχώς η ζουζούνα μου έστρωσε τα κουβαδάκια της και ξεκίνησε το παιχνίδι. Μια κυρία στη δίπλα ξαπλώστρα ξύνισε από τις φωνές αλλά δεν είχα ξύδι μαζί μου! Του χρόνου θα πάρω σίγουρα! Τι να κάνουμε μανδάμ εσύ στην ηλικία τους έπινες καφεδάκι και έπαιζες σκάκι; Ας σοβαρευτούμε λίγο βρε παιδιά και μη ξεχνάμε πως εκεί που είσαι ήμουνα κι εδώ που είμαι θα έρθεις!

Πηγαίνοντας σπίτι κάνε μπάνια, ρούχα, φαγητό, τάισμα, πιάτα, καθάρισε και κάτσε στο τέλος της βραδιάς λίίίίγο να ξεκουραστείς στη βεράντα μόλις κοιμηθούν τα παιδιά! Πρώτη μέρα και ένιωθα ήδη πτώμα! Πόσο δύσκολο είναι τελικά; Θα βρω δύναμη να αντέξω τόσες μέρες;

Έτσι όμως δεν είναι η οικογένεια; Χαρά και κούραση ταυτόχρονα! Οι πύργοι στην άμμο, τα παιχνίδια μέσα στη θάλασσα, τα αληθινά γέλια ήταν όλα αυτά που μας έδιναν δύναμη και όχι απλά αντέχαμε αλλά περνούσαμε και όμορφα! Η χαρά της πληρότητας είναι τόσο έντονη που ξεχνάω την άμμο στο αμάξι, ανοίγω απλά τη φωνή στο ραδιόφωνο και τραγουδάμε όλοι μαζί το Despacito! Αυτή είναι η ουσία της ευτυχίας και σίγουρα τη ζούσαμε!

Όταν έφτασε η μέρα του γυρισμού κανένας μας δεν ήθελε να φύγουμε και ας κουτουλούσαμε όλοι από την κούραση! Με ωραίες αναμνήσεις από το λίγο μας και ηλιοκαμμένοι, πήραμε τον δρόμο της επιστροφής. Όταν φτάσαμε και μπήκαμε στο σπίτι καταλάβαμε πόσο μας είχε λείψει και αυτό. Τότε συνειδητοποίησα πως οι διακοπές εκπλήρωσαν πολύ σωστά το ρόλο τους αφού νοσταλγήσαμε την καθημερινότητά μας, την όμορφη ρουτίνα μας!

Κάνε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνεις όλα τα νέα!!!

Save

Save