Τα τελευταία χρόνια ακούμε όλο και περισσότερο για το μαγνήσιο. Και όχι άδικα. Πρόκειται για ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον οργανισμό μας, καθώς συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές λειτουργίες του σώματος.
Από την ενέργεια και τον ύπνο μέχρι τη λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή μας ευεξία. Κι όμως, πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλά επίπεδα χωρίς καν να το γνωρίζουν.
Ας δούμε τι πραγματικά προσφέρει στον οργανισμό και πότε είναι καλύτερο να το παίρνουμε.
Τι είναι το μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που υπάρχει φυσικά στο σώμα μας και συμμετέχει σε δεκάδες λειτουργίες του οργανισμού.
Συμβάλλει στη σωστή λειτουργία:
- των μυών
- του νευρικού συστήματος
- της καρδιάς
- των οστών
- του μεταβολισμού της ενέργειας
Περίπου το 60% του μαγνησίου στο σώμα βρίσκεται στα οστά, ενώ το υπόλοιπο βρίσκεται στους μυς, στους ιστούς και στο αίμα.
Τα βασικά οφέλη του μαγνησίου
Μειώνει το στρες και την ένταση
Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Για αυτό συχνά συνδέεται με καλύτερη διαχείριση του στρες και μεγαλύτερη χαλάρωση. Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συνδεθεί με αυξημένη νευρικότητα, κόπωση και ένταση.
Βοηθά στον καλύτερο ύπνο
Το μαγνήσιο συμβάλλει στη ρύθμιση της μελατονίνης, της ορμόνης που ελέγχει τον κύκλο του ύπνου. Για αυτό πολλοί άνθρωποι το παίρνουν το βράδυ, καθώς βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ξεκούραση.
Συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των μυών
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη σύσπαση και χαλάρωση των μυών. Για αυτό χρησιμοποιείται συχνά από ανθρώπους που γυμνάζονται ή αντιμετωπίζουν μυϊκές κράμπες.
Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς
Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη σωστή λειτουργία της καρδιάς. Μελέτες έχουν δείξει ότι επαρκή επίπεδα μαγνησίου συνδέονται με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.
Συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας
Το μαγνήσιο συμμετέχει στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας στα κύτταρα. Αν τα επίπεδα είναι χαμηλά, πολλοί άνθρωποι νιώθουν έντονη κόπωση ή έλλειψη ενέργειας.
Το μαγνήσιο και οι πονοκέφαλοι
Το μαγνήσιο φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο και στην εμφάνιση πονοκεφάλων, ιδιαίτερα στις ημικρανίες.
Έρευνες έχουν δείξει ότι πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από συχνούς πονοκεφάλους έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό τους. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των νευρικών σημάτων και στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, κάτι που μπορεί να συμβάλει στη μείωση της έντασης ή της συχνότητας των πονοκεφάλων.
Πότε είναι καλύτερο να παίρνουμε μαγνήσιο
Η καλύτερη στιγμή εξαρτάται από τον λόγο που το παίρνει κάποιος.
Το βράδυ:
Πολλοί το προτιμούν πριν τον ύπνο γιατί βοηθά στη χαλάρωση και στην ποιότητα του ύπνου.
Μετά τη γυμναστική:
Μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών και στην πρόληψη κραμπών.
Με φαγητό:
Η λήψη μαζί με γεύμα βοηθά συχνά στην καλύτερη απορρόφηση και μειώνει πιθανές στομαχικές ενοχλήσεις.
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται ο οργανισμός
Οι ανάγκες διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά γενικά:
γυναίκες: περίπου 310–320 mg την ημέρα
άντρες: περίπου 400–420 mg την ημέρα
Σε περιόδους έντονου στρες, άσκησης ή κόπωσης, οι ανάγκες μπορεί να είναι αυξημένες.
Πού βρίσκουμε φυσικά μαγνήσιο
Το μαγνήσιο υπάρχει σε πολλές τροφές, όπως:
- ξηρούς καρπούς
- αμύγδαλα
- σπανάκι
- όσπρια
- μαύρη σοκολάτα
- αβοκάντο
- μπανάνες
- δημητριακά ολικής άλεσης
Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να καλύψει μεγάλο μέρος των αναγκών του οργανισμού.
Ποια είναι τα σημάδια έλλειψης μαγνησίου
Μερικά από τα πιο συχνά συμπτώματα είναι:
- μυϊκές κράμπες
- κόπωση
- νευρικότητα
- πονοκέφαλοι
- κακός ύπνος
- αίσθημα εξάντλησης
Αν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συχνά, ίσως αξίζει να εξεταστούν τα επίπεδα μαγνησίου. Σε κάθε περίπτωση, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ώστε να υπάρχει σωστή καθοδήγηση ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού σας.
MiNiMALiSTA tip
Αν παίρνεις μαγνήσιο σε μορφή συμπληρώματος, προτίμησε να το παίρνεις το βράδυ μαζί με ένα ποτήρι νερό. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι έτσι νιώθουν καλύτερη χαλάρωση και πιο ποιοτικό ύπνο.
ΔΕΣ ΕΠΙΣΗΣ ΣΤΟ MINIMALISTA
✦ Γιατί η προπόνηση με βάρη είναι απαραίτητη για κάθε γυναίκα
✦ 10 superfoods που αγαπά το ανοσοποιητικό σου (ειδικά σε κρυολόγημα & γρίπη)
✦ Πώς να βελτιώσεις τη μνήμη και τη συγκέντρωση στην εποχή του multitasking
